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Como correr com segurança na rua?
Evite correr com fone de ouvido, você precisa de concentração e tomar todo o cuidado com o trânsito.
Com o cançado, alguns reflexos podem ficar mais lentos e o fone só vai atrapalhar.
Escolha um parque ou pista apropriada, assim você evita problemas com os carros.
Fazer um alongamento antes de correr e se possível uma caminhada. Deixei o contato na descrição
do Studio 92, eles podem te orientar.
Se vai correr na rua no início da manha ou no final da tarde, seja visível. É fundamental
para que os veículos tomem conhecimento de você. Use uma roupa bem chamativa.
Use uma roupa confortável e um tênis básico para corrida, para evitar desconforto.
Se puder, leve o celular, em caso de emergência você pode ligar pedindo apoio para alguém.
E sempre que possível, chame um amigo para entrar nessa junto com você, vai por mim, é mais divertido!
Boa corrida!
Me siga no instagram e acompanhe meus treinos e minha rotina @ggonzale
Informações Maratona Internacional de São Paulo
Sem duvida, pra mim, esta maratona foi a mais emocionante das 4 que já fiz. O principal motivo é que esta foi a única que meus filhos e minha esposa estavam junto comigo e, principalmente, tive a oportunidade de treinar junto com meu filho. Isto não tem preço.
Mas vamos aos erros que eu cometi nesta maratona, e depois vou falar também de algumas percepções sobre a organização do evento.
1 A camisa da prova era mais grossa do que eu estava acostumado, e o tamanho era maior, isso fez com que a camisa com o calor ficasse raspando muito no meu peito. No Km12 eu já estava com os peitos sangrando e tive que tirar a camisa até o final da prova. Tudo ardia.
2 Prevendo que isso ia aconteceu, comprei um micropore de um modelo que nunca tinha usado, resumindo, não ajudou nada, tinha caido logo depois da largada.
3 Eu não tinha noção dos últimos kilometros da prova, principalmente a parte do tunel, pois você perde a referência que está descendo e depois você tem uma subida muito forte. Isso quebra no final da prova.
4 No meio da prova ofereceram algo para comer, e eu precisava comer algo, era um tipo de queijo. Aquela porcaria não abria de jeito nenhum. Em uma prova, tudo tem que ser prático e rápido. Joguei fora.
5 Calculei errado a minha última ida no banheiro. Larguei com uma pequena vontade de fazer xixi… mas logo no km4 a vontade aumentou e isso estava me deixando irritado. Consegui um banheiro livre lá pelo km10.
Sobre a prova
6 Os cotovelos do percurso na USP são muito ruins, fora as condições da rua. Você perde muito tempo e desgasta muito a musculatura.
7 Em todas as outras provas que participei, o KM30 era uma festa a parte, para ajudar os participantes com mais motivação. Nesta prova não tinha NADA no KM30. Quando você correr você vai entender. A maratona de Buenos Aires era quase uma festa no KM30
8 Na hora da entrega das medalhas, motivação ZERO da equipe de entrega, a moça que me entregou nem parabenizou, estava com cara emburrada e faltou jogar a medalha para eu pegar. As provas aqui do interior são uma festa na hora da entrega. Cara, é o auge da prova, e o momento de coroar todo seu esforço, e não tinha nada.
Bom, é isso… vamos para o próximo desafio.
Veja os destaques no meu instagram @ggonzale
Como começar a correr na rua
Seja bem-vindo ao meu canal, corredores! Hoje vou compartilhar com vocês 5 dicas essenciais para quem está dando os primeiros passos na corrida. Se você é novo nesse universo ou está buscando aprimorar sua prática, este guia é para você!
👟 Dica 1: Escolha o Calçado Adequado A base de qualquer corredor é um par de tênis que ofereça suporte, amortecimento e se adapte ao seu tipo de pisada. Vou explicar como escolher o calçado perfeito para garantir conforto e prevenir lesões.
🏋️ Dica 2: Aquecimento e Alongamento Antes de acelerar o ritmo, é crucial preparar seu corpo. Mostrarei um rápido e eficiente conjunto de exercícios de aquecimento e alongamento para garantir que seus músculos estejam prontos para a corrida.
📅 Dica 3: Estabeleça Metas Realistas Defina metas alcançáveis e progressivas. Compartilharei estratégias para estabelecer objetivos realistas, acompanhando seu desenvolvimento e celebrando as conquistas ao longo do caminho.
🥤 Dica 4: Hidratação e Nutrição A performance na corrida está diretamente ligada à alimentação e hidratação adequadas. Oferecerei orientações sobre como manter seu corpo bem nutrido e hidratado, tanto antes quanto depois da corrida.
🏃 Dica 5: Varie Seus Treinos A monotonia pode prejudicar o entusiasmo. Vou sugerir diferentes tipos de treinos, como intervalados, longos e de velocidade, para manter sua rotina de corrida interessante e desafiadora.
Assista ao vídeo completo para obter insights valiosos e dicas de um corredor experiente. Se você gostou do conteúdo, não esqueça de deixar seu like, compartilhar com seus amigos corredores e se inscrever para mais dicas sobre corrida. Boa corrida, pessoal! 🏁🎽 #Corrida #DicasDeCorrida #IniciantesNaCorrida
Como começar a correr na rua em segurança.
Se você deseja começar a correr na rua, siga estas dicas práticas que além de cuidar da sua saúde, vão te ajudar a evitar acidentes.
Como começar a correr na rua com segurança.
Seja visível: Use roupas claras e/ou refletivas, especialmente se estiver correndo em áreas com tráfego de veículos. Isso ajuda os motoristas e outros pedestres a te enxergarem mais facilmente, reduzindo o risco de acidentes.
Conheça seu percurso: Antes de sair para correr, familiarize-se com o percurso que você planeja seguir. Esteja ciente das condições do terreno, possíveis obstáculos e pontos de referência importantes. Isso pode ajudar a evitar surpresas desagradáveis durante o trajeto.
Corra contra o tráfego: Ao correr na rua, sempre escolha correr na direção oposta ao tráfego. Isso permite que você veja os veículos que se aproximam e tenha tempo para reagir caso necessário. Além disso, esteja atento aos sinais sonoros dos carros e motos.
Evite distrações: Deixe os fones de ouvido em casa ou use apenas um lado para ouvir música em um volume baixo. Isso permite que você fique mais atento aos arredores, incluindo veículos, pedestres e outros obstáculos que podem representar perigo.
Informe alguém sobre sua corrida: Sempre que possível, informe um amigo, familiar ou colega sobre sua rota e horário estimado de retorno. Isso é especialmente importante se você estiver correndo sozinho. Em caso de emergência, alguém saberá onde procurá-lo.
Respeite as regras de trânsito: Ao atravessar ruas ou interseções, sempre pare e olhe para ambos os lados antes de continuar. Siga os sinais de trânsito e use faixas de pedestres quando disponíveis. Lembre-se de que, como corredor, você também é um usuário da via pública e deve seguir as mesmas regras que os veículos.
Sou o Gustavo Gonzalez, Atleta amador e estou com o projeto #50BEM, onde compartilho minha rotina de treinos para a Maratona Internacional de São Paulo e para o Caminho da fé. Me siga no instagram e siga minha rotina e dicas.
